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《北美運動物理療法雜誌》的一項研究表示🧑🏻🎤，三分之一的遊泳運動員都患有所謂的“遊泳肩”🚛，這一術語是用來形容遊泳運動員肩關節反復的超常範圍的急劇轉動導致肩關節內組織不斷互相擠壓、摩擦和牽扯以及遊泳運動員中普遍存在的盂肱關節前向松弛和肩胛骨不穩定的一種肩袖前向撞擊症🤞🏿，這種對肩關節持續的刺激會限製遊泳運動員的訓練。
有研究發現如果一個遊泳運動員完成25碼（約為22.86米）的距離需要12個動作，那麽遊3500碼（約為3200.4米）則意味著運動員將肩關節轉動大約1680次🚸，如果該名遊泳運動員每周遊泳6次，則他（她）平均每周要進行10080次的肩關節轉動。
當一個遊泳運動員的肩膀上出現疼痛感🧑🏽🍼🦹🏿♀️，應該就近找理療師進行治療，這是為了運動員能夠更早獲得正確的診斷並且得到最好的治療🐱，讓他盡快回到泳池所必須的。
以下有幾種方法可以預防遊泳肩：
1. 改正每一次劃水的技術
改正每一次劃水的技術是一個雙贏的辦法，因為這樣不僅可以讓運動員提高每次的劃水效果，還能有效預防肩傷。日本國家隊教練滕森認為，遊泳時並不是要一味加大每次劃水的力量，而是要學會如何放松肩關節🫏👼🏽，遊行時不要聳肩，盡可能避免肩膀損傷。
在劃水過程中，聳肩會給你肩膀肌肉帶來不必要的緊張🎆；自由泳時身體轉動不足會導致肌腱過度拉扯🥙𓀇。很多運動員的拇指和食指先入水，但結果會造成肩關節過度內旋🧑💻，隨之給肩關節帶來沖擊🖱✳️。另一個需要考慮的因素是你要如何劃水，如果你劃水時超過了身體中線的位置🪪、直臂劃水或者拖肘劃水動作都有可能使你的肩袖受到過度壓力🧝🏽♀️。
2. 拉伸和恢復
過度訓練沒有適當的恢復時間可能會增加你患遊泳肩的機率，任何運動的適當恢復都和實際訓練一樣重要⚆。普林斯頓大學的約書亞·布朗認為，好的睡眠休息和伸展、牽拉是恢復和緩解肌肉緊張的最有效辦法🏡。此外💂🏽♂️，如果運動員想遊得更快👳🏽，肩部柔韌性也是必不可少的。
並不是所有的遊泳運動員都能夠保證在上下午訓練之間有一個午睡讓運動員的身體機能在一定範圍內有一個恢復，而能夠彌補這一點的就是在訓練前有較好的營養補給🐐、鍛煉後有蛋白質的補充、每天吃富含鉀的食物。
3. 加強內旋肩袖肌群力量
人們常誤認為：要想提高水中力量，只需要訓練肱二頭肌和肱三頭肌🧑🏽🎨。而其實肩袖肌群是會影響這些肌肉的收縮，根據資料顯示在競技遊泳比賽中，四種泳姿中的三種（自由泳😆、蝶泳2️⃣、仰泳）劃水前進的力量主要來源於肩關節的內收肌和內旋肌的收縮來完成的，大量的訓練和比賽將會導致其這些肌群與與對抗肌群的力量不平衡🧑🏼，當內旋肌和內收肌力量過強，而外旋肌和外收肌的力量較弱🐙，從而導致內旋肌和內收肌牽引鎖骨和肩胛骨向前移動👩🏻🦽，也因此肩袖肌群使肌肉內旋時容易受傷，所以一定要謹慎小心，避免損傷。
可以通過使用彈性皮條進行肩部轉動練習，外展至90°的練習是一個非常有效的練習，它幫助鍛煉肩膀內旋肌和內收肌肉☘️。
