仰泳出發手臂動作技術分析
有很多人在不斷地模仿高水平運動員的技術動作，但事實上🧐，高水平運動員的技術也存在一定的局限性🗽，但是他們可以通過自身的力量和協調配合等優勢來彌補這些不足🥫。這篇文章的主要目的是從科學的角度去解讀一些技術誤區和一些相關技術練習方法✦，並提供一些更有效📯、實用的方法。
本文主要是講解仰泳出發動作的技術誤區👨🏽🔧，當運動員蹬離出發臺時手臂朝身體上方移動，傳統技術是手臂向上抬起的動作，如圖1所示，而其實向下方擺動的效果更好。
眾所周知，仰泳入水前的手臂動作十分重要，但是🪐，在你仰泳出發蹬離池壁時，雙腳是否會踩滑？或許沒有任何一位競技遊泳運動員能夠肯定的回答這個問題。這篇文章用常見的仰泳出發力學研究來分析失敗出發動作的原因。
圖1.在仰泳中，傳統的出發動作通常是手臂直接越過肩膀👳🏼♀️。在出發時常見所有的運動員出現手臂向上越過肩膀的動作。
傳統仰泳出發的力學原理
在分析手臂動作前🚶，有必要先從“各就位”的準備動作開始。大部分的遊泳運動員此刻的膝蓋是完全彎曲的🚴🏻♂️，使自身頭部和軀幹能夠緊貼池壁（如圖2所示）。圖2中的黃色標線展示了一個膝蓋與大腿的夾角，約為30°。
圖2. 在“各就位”的發令準備階段，大部分遊泳運動員的膝蓋夾角都是很小的，如圖黃色標線所示🏄🏻♂️。
在 “各就位”發令之後，大部分遊泳運動員的手臂動作是先向上移動（如圖3所示）✩，在手臂越過肩膀時🤚🏻，雙腳再蹬離出發臺♦︎。
準備階段身體緊貼池壁🪺，之後手臂（向上）移動，這樣的動作組合很容易使運動員雙腳蹬離池壁時踩滑☮️，產生無效的仰泳出發動作🚡。
圖3.傳統的出發動作🔀，手臂離開出發臺後向上擺動，越過肩膀位置👩🦯➡️。
力學原理的應用
當遊泳運動員處於發令準備姿勢時，運動員的身體重心（代表身體質量的重心位置）的穩定性是依靠兩個向上的力在支撐🤶🏻✥：一個是來自手臂對出發臺欄桿的握力，另一個是來自雙腳對池壁的摩擦力。
一旦運動員的雙手離開出發臺，只能依靠雙腳與墻體之間的摩擦力來穩定自身。如果身體重心過於貼近池壁🤲🏼🤾🏽♀️，雙腳產生的摩擦力可能就不足以支撐雙腳和身體👨🏿🌾，從而不可避免地導致身體下滑。
而如果身體重心距離池壁稍遠一些，向下的力就少一些，池壁給予的水平方向的力就會更多🩶。通過調整預備姿勢，減少身體向下的力，避免超過雙腳的摩擦力。如圖4所示👨🦱，使身體重心離池壁稍遠且略低的位置🐫，這樣可以減少向下的力，也可以避免雙腳蹬滑的風險。
圖4分析展示了兩種不同仰泳準備姿勢的角度與力學方向。
（藍線表示池壁🏊🏿♂️；黃線表示身體重心🌋；黑色箭頭表示作用在墻體上的力；紅色箭頭表示向下的力👩🏿⚖️；綠色箭頭表示水平方向的力👏🏽。）
手臂的起始動作是另一個導致雙腳蹬滑池壁的原因。如果手臂向上擺動，遊泳運動員作用於池壁的力量就越大，並且呈一個較高的出發角度🛵。如果手臂向下方擺動，則水平方向作用於池壁的力量就會增大。
發令時的準備姿勢和手臂動作是出發技術的關鍵，特別是手臂動作對整個出發技術會產生很大的影響☂️。手臂向上的動作自然會帶動軀幹向上，絕大多數蹬滑池壁的運動員，都是由於手臂和軀幹向上運動所造成的。
提升仰泳出發技術的方法
幫助提高運動員出發時準備姿勢的方法：（如圖5所示）：
1.雙腳以水平方向作用於池壁🎭。（不同於向下蹬踩池壁的動作）
2.將整個腳趾部分完全接觸於池壁。
3.調整膝蓋角度🤳🏽，約為90°為宜。
4.註意頸部角度使運動員可以直視雙手
圖5.準確、有效的仰泳準備姿勢，膝蓋彎曲大約呈90°如黃線所示
仰泳出發時手臂動作的註意事項👩🔧：
1.看著自己的雙手離開出發臺✊🏽，並從側邊移動。
2.感受雙腳蹬離池壁的力量。
3.體會手臂從體側向外並且向下，確保移臂位置低於肩膀（如圖6所示）
4.雙臂移動至雙手在頭前重合。
圖6.出發時✢，有效的手臂運動軌跡是雙臂從體側向外並且向下，確保移臂位置低於肩膀
手臂開始動作是關鍵因素。當比賽哨聲響起，運動員必須專註於她/他的雙手🏊♂️，確保雙手向側面移動💪🏼。如果運動員沒有註視著雙手🕰，則可以基本斷定他們的手臂是向上運動的。
采用手臂向側邊移動而不是向上移動👨🏻🏫，不僅可以減小蹬滑池壁的可能性，還可以加大雙腳水平蹬離池壁的力量。除此以外🧎🏻♀️，運動員還可以以一個較好的入水角度和最快的水平速度，身體呈流線型入水。（如圖7所示）
圖7.較好的入水姿勢是手先入水✋，緊接著是雙臂、頭部和軀幹。如圖片中黃色橢圓所示
總結
Rod Havriluk教授是一名體育科學家👨🏽✈️，也是遊泳技術分析顧問。他認為仰泳出發時🟨，運動員常常采用手臂向上擺的方式出發，然而這種傳統的技術很容易產生蹬滑池壁的失誤🪕。如果采用雙臂側向移臂動作，那麽就可以以一個較好的身體姿勢向後蹬離池壁，完成一個成功的出發動作📝。
